Sandwiches santiamen

810 kilojulios/195 calorías por sandwich (jamón y piña) - carbohidratos: medio; grasas: medio; fibras: medio

1 cucharadita de margarina

poliinsaturada "lite"

2 rebanadas de pan integral

rellenos a elección:

1 huevo, cocido sin grasa en una sartén antiadherente 1 cucharada de cebollín fresco, cortado con tijera 1 tajada de jamón reducido

en grasas y en sal 1 tajada de queso cheddar reducido en grasas 1 rodaja de pina en lata, escurrida frijoles horneados

1 cucharada de queso cottage bajo en grasas

2 rodajas de jitomate

1 Untar ligeramente con la margarina uno de los lados del pan.

2 Colocar el relleno elegido sobre el lado no untado del pan y cubrir con la otra rebanada. Tostar en una plancha enrejada o en una sandwichera por 2-3 minutos

o hasta que estén dorados.

1 sandwich


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